[...] sobie deficytu. Ale przynajmniej cały dzień obył się bez kłótni, przygotowania były w miarę na luzie i nawet wszystkie potrawy wyszły zgodnie z planem :-) Garmin sen: 9h 7min kroki: 1 801 dieta nieliczone, nie objadałam się do granic możliwości, ale też nie myślałam o kaloriach i jadłam, na co miałam ochotę, wychodząc z założenia, że [...]
[...] Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może wystarczą i nic się nie wydarzy po drodze ;-) Fotek nie robiłem bo naprawdę nie ma czego dzisiaj. Jak skończę te wyjazdy i będzie [...]
[...] mi to zmienilo nawyki zywieniowe. Zmiana 6 do 14 1 posilek 5:00 2 posilek (gainer) 7:30 3 posilek obiad 10:00 +/- 30 min 4 posilek gainer 13:00 /13:30 od 14:30 do 16 sen ;D 5 posilek przed silownia 16 6 posilek po silowni 19 7 posilek przed snem 22 zmiana 14 do 22 1 posilek przed silownia 9:30 2 posilek po silowni 12:30 3 posilek gainer [...]
[...] Talez dziesieć kilo własnie mi na głowe spadl, Gdzie ja jestem nic nie widze wokol kompletnie ciemno, O dziwo sie rozglądam patrze i leze w swym luzku, To był tylko sen nie rozwalilo mi mozgu, Całe szczescie ide spac by nie popsuc regeneracji, Obym w realu nigdy nie przezywal takiej akcji! The end! To taki typowy koszmar kulturysty [...]
[...] 11- zaczynam rozgrzewke i trening OK 13 +/- koniec Po treningu białko 14 posiłek potreningowy 16,30 - 17 podwieczorek 19,30 - 20 kolacja 22 białko 22.30 - 23 sen Dzień 4= Dzień 1 - praca 4.00 wstaję 4.15 jem sniadanie Następnie toaleta, pakowanie torby, wprowadzenie auta, ubierania 5.10 wyjazd do pracy 6,20 - 6.30 jestem w [...]
[...] do końca. Przy kolacji jeszcze porcyjka witamin A-Z Antioxidant oraz kwasów tłuszczowych. Około 30 minut przed snem jeszcze porcja Protein 80 oraz porcja ZMA na dobry sen. ZMA jest suplementem wręcz niesamowitym. Zawsze miałem problemy ze snem i w ogóle zasypianiem. A przy wykorzystaniu ZMA Hi-tec zasypiam szybko, a sen jest pełny i [...]
[...] tłuszczu = 7,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 916kcal Kalorie dostarczone = 2 074kcal Bilans = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy wadze tłuszczu pokazało 7,2kg - dość mocne głupoty, ale dopóki [...]
2013-09-20 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,7 Waga tłuszczu 10,1 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 718 Dieta 3 160 Bilans -558 DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach [...]
2013-09-23 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,2 Waga tłuszczu 11,1 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 701 Dieta 3 700 Bilans -1 DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]
2013-09-25 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 17 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,6 Waga tłuszczu 11,7 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 325 Bilans 60 DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]
rKW - co masz na myśli? Musze zmienić plan Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z [...]
Środa, 21. marca 2018 - DNT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: brak Na obiad potrawka z mięsem mielonym, czerwoną soczewicą, batatem i mlekiem kokosowym. Na kolację pity bezglutenowe z [...]
[...] pomógł wyzdrowieć:) teraz już dzięki odrobinie wysiłku fizycznego został już tylko lekko zatkany nos i już prawie nie muszę się siąkać:) cieszy:) Sen: Chojnia była a nie sen. Nie mogłem zasnąć, długo leżałem, ostatni raz patrzyłem na tel to było coś po 1.30, a obudziłem się już po 6 z tym że leżałem jeszcze do 9. Suplementacja: Omega 3 Gold [...]
[...] się zakwasów ale na szczęście ich nie ma:) wszystkie ćwiczenia zrobiłem siedząc Sen: kiepsko było ale raczej przez psychikę, nie mogłem zasnąć bo się bałem że przez sen nogę jakoś źle ustawię i będzie jeszcze gorzej Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 28. dzień suplementacji z 90. ) Mangez + B6 - 1 tabletka ( 13. dzień [...]
2013-10-02 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 10,8 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 351 Dieta 3 200 Bilans -151 DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]